Борьба с никотиновой зависимостью — дело невероятно сложное. И если от физического привыкания избавится вполне возможно, то психологическая тяга остается надолго, иногда на всю жизнь. Самое главное, что человек должен сам захотеть бросить курить. Иначе все ваши попытки отучить его от сигарет будут напрасны.
Для того чтобы человек захотел бросить курить, его нужно каким-либо образом простимулировать. Это может быть как положительный стимул — дорогой подарок, так и отрицательный, например, показать ему фото людей с раком горла. Кстати, такими методами борются с курением в некоторых странах. Там на пачках сигарет изображают черные легкие курильщика или болезни горла в разрезе.
Чтобы отучить человека курить, его надо первым делом избавить от физической зависимости. Предложите вместо сигареты крутить в пальцах ручку или карандаш. Чтобы не было соблазнов, лучше не выходить на перекур с коллегами, а проводить перерыв вместе с некурящими сотрудниками. Нужно объявить всем, что человек бросил курить, чтобы его не приглашали затянуться за компанию.
Следующая трудность — зависимость психологическая. С ней бороться гораздо сложнее. В жизни человек будет постоянно сталкиваться с ситуациями, которые подстегивают к курению. Это и дружеские посиделки в кафе, и стрессовые ситуации на работе, и многое другое. И если раньше всегда была под рукой сигарета, то сейчас приходится замещать курение чем-то другим. Подумайте, что действует так же успокаивающе и расслабляюще. Возможно, это чашка зеленого чая, маленький кусочек шоколадки, прослушивание любимой мелодии. Нужно найти что-то, не вызывающее привыкания, но при этом приятное и всегда доступное.
Чтобы бросить курить, нужно действовать решительно. Не стоит заменять сигареты на более слабые или уменьшать их количество. В конце концов, человек сорвется и станет смолить так же, как раньше. Лучше сразу отказаться от сигареты вообще. Нужно продержаться хотя бы неделю, и тогда организм очистится от никотина полностью. А это значит, что физической тяги к табаку не будет. Останется только психологическая зависимость, с которой можно успешно бороться с помощью положительных или отрицательных стимулов.
Если вы хотите отучить человека курить — постарайтесь доказать ему, что это вредно. Можно рассказать о том негативном влиянии, которое оказывают сигареты уже сейчас. Рак горла в далеком будущем — перспектива неприятная, но довольна туманная и оттянутая во времени. Напомните об утреннем «кашле курильщика», пожелтевшей эмали и испорченных зубах, неприятном запахе изо рта. Расскажите о том, какое количество вредных веществ уже сейчас, сегодня находится в крови у человека, курящего сигареты. Действуйте ласково, но настойчиво. Упомяните о пассивном курении — возможно, это остановит дымящего человека. Главное — сделать так, чтобы курильщик сам захотел бросить. Тогда вам останется только во всем поддерживать человека, ограждать его по мере сил от курящей компании, различными способами поощрять и стимулировать за каждый прожитый без сигареты день.
